1、Açık havada koşmanın avantajları
1. Katılmak için daha fazla kas harekete geçirin
Açık havada koşmak, koşu bandında koşmaktan daha zordur ve operasyona katılmak için daha fazla kas grubunun harekete geçirilmesi gerekir.Koşmak çok karmaşık bir bileşik spordur.Öncelikle vücudunuzu ve ön ayaklarınızı öne doğru itmek için bacak ve kalça kaslarınızı harekete geçirmeniz gerekir;Ardından, arka dizinizi öne doğru hareket ettirmek için karın ve bacak kaslarını harekete geçirin ve tekrarlayın.Üst uzuvlardaki bazı kaslar (sallanan kolu kontrol eden) dahil olmak üzere alt vücuttaki hemen hemen tüm kaslar koşmaya katılmalıdır.
Koşu bandında koşarken, konveyör bant vücudumuzu ileriye göndermek için inisiyatif alacak ve arka uyluk kaslarının ve kalça kaslarının katılımı nispeten azalacaktır.Aynı zamanda, koşu bandında koşarken hiçbir değişken yoktur.Açık havada koşarken engeller, eğriler, eğimler, merdivenler ve diğer durumlarla karşılaşacağınız için daha fazla çekirdek kas grubunu kullanabilirsiniz.
2. Daha fazla değişken, monoton değil, daha fazla tüketim
Mevcut koşu bandı üreticileri, açık havada koşuyu simüle etmek için yokuş yukarı, yokuş aşağı, adım hızı değişikliği vb. gibi çeşitli kalıpları mümkün olduğunca artırmış olsalar da, çeşitli engeller, diğer insanlar gibi hiçbir durumda açık havada koşu ile karşılaştırılamazlar. , adımlar, eğriler, vb.
Bu daha fazla değişkenle başa çıkmak için daha fazla kas harekete geçirmemiz ve daha fazla dikkat etmemiz gerekiyor, bu yüzden daha fazla kalori tüketeceğiz.
3. Doğaya yakın, fiziksel ve zihinsel zevk
Bütün gün ofiste veya evde tutmanız yeterli.Açık hava koşusu daha geniş alana sahiptir ve doğaya daha yakındır, bu da günün stresini atabilir ve ruh halimizi rahatlatabilir.Tek tur koşarak çözülemeyecek sorun yoktur.Değilse, on tur.
2、Koşu bandının avantajları
1. Sınırsız
Bundan sonra, koşu bandına bir göz atalım.Koşu bandının en büyük avantajı hava durumu, zaman ve mekan ile sınırlı olmamasıdır ki bu da salon koşucularının koşu bandında durmakta ısrar etmesinin ana nedeni olmalıdır.İş nedeniyle, bazı insanlar yılın ikinci yarısında saat 89:00'da veya daha sonra eve gelirler.Eve gittiklerinde yapacakları başka işleri var.Açık havada koşmak istemek yeterli değil.Ayrıca, kızların bu kadar geç saate kadar tek başlarına dışarı çıkmaları güvenli değil.Bazı arkadaşlar da var, bölge yağmur açısından zengin olduğu için düzenli bir açık hava koşu planı yapamıyorlar.Kısacası rüzgarlı veya yağmurlu, soğuk veya sıcak, gündüz veya gece düzenli ve sistemli bir şekilde koşabilen bir koşu bandı var.
2. Kendi kendine kontrol edilebilir
Koşu bandında koşmak hızı kontrol edebilir, eğimi ayarlayabilir ve hatta farklı zorluklara sahip koşu programlarını veya parkurlarını seçebilir.Antrenman miktarınızı ve koşu yeteneğinizi net bir şekilde ölçebilir ve son antrenman etkinizi, ilerlemenizi veya gerilemenizi değerlendirebilirsiniz.
özet
Elverişli hava, konum ve insan koşulları altında, açık havada koşmanın daha iyi bir seçim olduğu söylenebilir.Kros koşusu, oryantiring ve diğer açık hava koşu projelerine katılabiliyorsanız, antrenman etkisinin iç mekan koşularından çok daha iyi olduğu söylenebilir.
Ancak, açık havada koşma konusunda çok fazla kısıtlama var.Hiç şüphe yok ki benim gibi çoğu fitness insanı kapalı mekanda koşmayı seçecektir, çünkü kuvvet antrenmanından sonra düzenlenebilir, bu nedenle zaman verimliliği daha yüksektir.
Gönderim zamanı: Ocak-11-2022