Yaşamda fitness sadece yağ yakmanın ve kas kazanmanın bir yolu değil, aynı zamanda bir yaşam biçimidir.Peki sporu nasıl alışkanlık haline getirirsiniz?
1. Hedef yüksek olmalı, ancak ulaşılamaz olmamalıdır
İster dayanıklılığınızı geliştirin, ister bir triatlona katılın, ister 25 şınav çekin, bir hedef belirlemek kesinlikle ona daha iyi bağlı kalmanıza yardımcı olabilir.
Hedefleriniz “Daha çok çalışacağım” yerine “Günde 20 dakika yürüyeceğim” gibi kısa vadeli, spesifik ve gerçekçiyse, onlara bağlı kalmak daha kolaydır.Hedefinize kolayca ulaşırsanız, daha yükseğe ayarlayın ve doğru yönde sapmadığınızdan emin olmak için her 4-6 haftada bir onaylayın.
2. Kendinizi ödüllendirmeyi öğrenin
Tam bir yıl boyunca çalışmaya devam edebilirseniz, kendinizi bir gezi, alışveriş gezisi veya başka bir şeyle ödüllendirin.Araştırmalar, kendilerini düzenli olarak ödüllendiren jimnastik salonu müdavimlerinin, kendilerini hiç ödüllendirmeyenlere göre “Amerikan Spor Hekimliği Egzersiz Standartlarını” karşılama olasılığının 1-2 kat daha fazla olduğunu bulmuştur.
3. İlerlemenizi yazın
Araştırmalar, bir diyete bağlı kalan veya fitness günlüğü tutan kişilerin kilo verme olasılığının daha yüksek olduğunu bulmuştur.Ek olarak, bir çalışmada, ayrıntılı kayıt tutan kişiler, hatırlamayanlara göre iki kat daha fazla kilo kaybedecekti.Egzersizin şeklini, egzersiz süresini, yoğunluğunu, mesafesini, yakılan kalorileri ve egzersizin yerini, ayrıca zihinsel durumunuzu, fitness seviyenizi, önceki gece uykunuzu ve diyetinizi not edin.
Pedometreler, kalp atış hızı monitörleri ve kronometreler, size anında bir başarı hissi verebilecek ve ne kadar ve hızlı koştuğunuzu veya yürüdüğünüzü, kaç kalori yaktığınızı ve ne kadar ilerleme kaydettiğinizi anlamanıza yardımcı olabilecek ayrıntılı kayıtlar tutmanıza yardımcı olabilir.Kendinize meydan okumak ve yeni hedefler belirlemek için bu araçları kullanın.
4. “Mini” fitness egzersizi
Çok meşgulseniz, vücudunuzu ve zihninizi iyi durumda tutmak için günde sadece 10-15 dakika egzersiz yapabilirsiniz (dayanıklılık eğitimi veya kuvvet egzersizleri mevcuttur).Günde 1 mikro egzersiz yapmak fitness alışkanlıklarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır, ancak günde 3 kez yapmaya zamanınız varsa, aynı zamanda fazla kilo vermenize de yardımcı olur.
Araştırmalar, her gün dikiş atarak çalışan kişilerin, 30-45 dakikalık düzenli bir fitness programına bağlı kalanlardan daha fazla fitness zamanı biriktirebildiğini bulmuştur.Bir saatlik yürümeyi garanti edemiyorsanız, sadece 15 dakika da olsa vaktiniz olduğunda dışarı çıkıp egzersiz yapmak daha iyidir.
5. Uygun bir ortak bulun
Bir arkadaşınızla spor salonuna gitmek, fitness programının daha iyi yürütülmesine yardımcı olur.Ancak bu, herhangi bir arkadaşın bunu yapabileceği anlamına gelmez, bir fitness programı vardır ve bir ortakla çalışmaya yeni başlayanlar, yalnızca ilk antrenörden daha iyi fitness sonuçları alırlar ve ikisi birbirini destekleyebilir, birbirlerini teşvik edebilir. fayda sağlamak için grup sorumluluğu.
6. Çoklu egzersiz seçenekleri
Bir kişinin belirli bir fitness egzersizine yönelik coşkusu birkaç ay içinde kaybolabilir, bu nedenle egzersiz için coşkumuzu kullanmayı öğrenmeliyiz.Artık hevesinizin kalmadığını veya gelişemeyeceğinizi düşünüyorsanız, hemen farklı bir egzersiz şekline geçin.
Örneğin, çocuğunuzla dövüş sanatlarına gidin veya bir dans kursuna gidin, vb. Daha zindeleştikçe, diğer sporlara katılmak için daha fazla enerjiniz olacak ve aynı zamanda bu, daha yüksek bir seviyeyi korumaya yardımcı olacaktır. girişim.
7. Günlük egzersiz yapın
Zindeliği günlük bir alışkanlığa dönüştürmek için spor salonuna gitmeden arka arkaya iki günden fazla gitmeyin.Haftada sadece 1-2 kez egzersiz yapan kişilerin, haftada 3-4 kez egzersiz yapanlara göre yarı yolda bırakma olasılığı daha yüksektir.
Çünkü zindelik süresinden veya egzersiz biçiminden daha çok zindelik sıklığı, zindelik kararlılığınızı etkileyebilir.Amerikan Spor Hekimliği Koleji, haftada 3-5 gün egzersiz yapmayı öneriyor ve haftada sadece 3 günü egzersiz yapmak için ayırabiliyorsanız, o zaman biraz momentumu korumak için bu 3 günü eşit olarak dağıtmalısınız.
8. Fitness için zaman ayırın
Bilgisayarınıza zamanında bir etiket yapıştırın veya her gün belirli bir saatte egzersiz yapmanızı hatırlatması için bir çalar saat ayarlayın.Her gün aynı saatte aynı şeyi yaptığınızda yavaş yavaş bir alışkanlık geliştirebilirsiniz.Düzenli bir kalıp oluşturulduğunda, günlük zindelik, şirket toplantısı kadar önemli olacaktır.Araştırmalar ayrıca, sabahları egzersiz yapan kişilerin, öğleden sonra veya akşam geç saatlerde egzersiz yapanlara göre daha iyi sonuçlar alacağını, çünkü insanların sabahları daha odaklanmış ve fiziksel olacaklarını ve çalışmak için günün en iyi zamanını bulmanız gerektiğini gösteriyor. dışarı.
Gönderim zamanı: Nisan-22-2022